Fogyókúráztál és vissza is híztad? Elmondjuk miért...

RSS
Fogyókúráztál és vissza is híztad? Elmondjuk miért...

A fogyókúra elméletben nagyon egyszerű, hiszen nem kell más tenned, mint több kalóriát elégetned - egyrészt a tested normális napi működéséhez szükséges  folyamatokkal (anyagcsere) valamint mozgással -, mint amennyi kalóriát  elfogyasztasz. Ha a kalóriabevitel tartósan kisebb, mint amennyit elégetsz, akkor fogyni fogsz. Ez az elmélet, azonban a valóság egy picit másképp működik.

Talán már te is próbáltál diétázni, pl. csökkentve az elfogyasztott szénhidrátok, vagy zsír mennyiségét és vártad az eredményt. Az eredmény azonban gyakran azt hozza, hogy hiába diétázol, egy idő után nem csökken a súlyod, sőt elkezdesz visszahízni. Az is gyakori, hogy befejezed a diétát és visszahízod az eredeti súlyodat.

 

MINDEZ MIÉRT VAN??

Valószínűleg te sem látod át teljesen, hogy ha szigorú vagy önmagadhoz és hirtelen korlátozod a kalóriafogyasztásodat, akkor az milyen komoly változásokat okoz a testedben.

Ez az ún. anyagcsere-alkalmazkodás (metabolic adaptation), ami a tested természetes válasza a csökkentett kalóriafogyasztásra.  A jelenséget először azoknál a sportolóknál figyelték meg, akik egy-egy versenyre a tökéletes testzsír elérése érdekében alacsony kalóriabevitelű diétát folytattak (pl. testépítők vagy fitneszezők).

 

AZ ŐSI HANG

Tulajdonképpen a testednek ez a reakciója még az ősidőkbe vezet vissza, amikor gyakori volt, hogy az emberek éheztek, s ezeket az időszakokat túl kellet élni. Az emberi test az idők során megtanult alkalmazkodni annak érdekében, hogy fenntartsa a normális működését. 

Ez a testi alkalmazkodás azonban a mai modern fogyasztási szokások mellett, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy bármikor ehetsz és szinte bármit, amikor és ahogy jólesik, már hátrányt jelent. Ma a túlsúlyt és az elhízást már betegségként határozzák meg, aminek az oka ez a környezeti változás, s az, hogy testünk ehhez még nem alkalmazkodott és persze elfelejtjük a kontrollt.

 

MIT REAGÁL ERRE A TESTED?

Ha elkezdesz gyorsan és tartósan diétázni, akkor egy ponton az "ősi" hang - az anyagcsere-alkalmazkodás -, azt üzeni a testednek; lassítsd le az anyagcsere folyamatokat, hogy több energiád maradhasson. 

Ebben az alkalmazkodási folyamatban nagyon fontos szerepet játszik a hormonális rendszered. Az alacsony kalóriabevitel hatására számos hormon szintje változik meg (pl. szexuális hormon, pajzsmirigy hormon, "éhség" hormon, stressz hormon, inzulin).  Ráadásul ezek a hormonális változások a diétát követően is hosszabb ideig fennmaradnak. Ezeknek a hormonoknak a megváltozása rendkívül összetett, sokféle hatást fejtenek ki.

Többek között hatásukra a tested ún. "éhezési módba" kapcsol, azaz kevesebb kalóriát kezd elégetni a szokásosnál, hogy megőrizze a testtömegedet. Az "ősi hang" tehát ellened dolgozik, de tulajdonképpen az érdekedben. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalória elfogyasztására lesz szükséged egy napod eltöltéséhez, mint korábban.

 

A DIÉTA EREDMÉNYE

Meglepő, de ennek a folyamatnak végső soron az az eredménye, hogy egy bizonyos ponttól nem csökken a testsúlyod, sőt elkezdhetsz visszahízni. Gondolj csak pl. bele, hogy a kevesebb testsúly mozgatásához még kevesebb energia kell, így annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, elkezdesz elraktározni; de ez csak egy jelenség a sok közül.

 

AKKOR EZ ZSÁKUTCA?

Habár diétázol, de mégsem csökken a súlyod úgy ahogy szeretnéd, sőt a kevesebb kalóriabevitel miatt pszichésen is éhezel és hormonálisan is megváltozol. Mindezeket sok dolog jelezheti neked: hányinger, súlygyarapodás, alvászavarok (ez ráadásul további étvágy növekedést okozhat), hangulatváltozás, immunrendszer gyengesége (pl. visszatérő megfázás), csökkenő energiaszint, fáradtság, izomtömeg veszteség.

 

HOGYAN KERÜLHETED EL?

Fokozatos és kiegyensúlyozott, egészséges diéta

Felejtsd el a nagyon gyors diétákat! Csak fokozatosan csökkentsd a kalóriákat és kerüld el az olyan diétákat, amik egész ételcsoportokat zárnak ki az étkezésedből! Először is kérd ki egy hozzáértő dietetikus vagy ezzel foglalkozó életmód tanácsadó segítségét. Fogyassz teljes értékű ételeket azaz olyanokat, amiket minimálisan dolgoztak fel és annyira természetesen, amennyire csak lehet, mert ezek serkentik az anyagcserédet; friss, nyers zöldségekből, gyümölcsökből készült ételek, teljes kiőrlésű gabonafélékből készült ételek, egészséges húsok, magvak, természetes édesítők. Ez rendkívül fontos, hiszen ezekből kapod meg azokat makró (fehérjék, szénhidrátok, zsír) és mikró (vitaminok, ásványi anyagok, enzimek, antioxidánsok) tápanyagokat, amikre a testednek szüksége van egy diéta során. Számos terméket találsz ehhez az áruházunkban, mint pl. a MadeGood granolákat, a Primal Pantry és MadeGood gyümölcsszeleteket, a Szuperétel keverékeket.

 

Napi 5x-i étkezés

Ezzel jelzed a testednek, hogy nem kell annyit elraktároznia, hiszen mindig hozzájut a megfelelő tápanyagokhoz. Ne hagyd ki a reggelit!

 

Kevesebb edzés

Ha a diéta mellett sportolsz, akkor fogd vissza egy kicsit a gyeplőt. A túl sok edzés és ez a kardió edzésekre (pl. futás, kerékpározás, úszás, box) különösen igaz, túledzettséghez vezet.

Adj időt a testednek a pihenésre és a regenerálódásra és figyelj oda arra, hogy olyan mozgásformákat is csinálj, amivel fenntartod az izomtömegedet (súlyemelés), mert azt ilyen állapotban könnyen elveszítheted. Figyelj oda a minőségi fehérjefogyasztásra! Pl. Skinny Protein...

Ráadásul azt is megfigyelték, hogy a nagy intenzitású edzésekre a tested ilyenkor úgy reagál, hogy kevesebb energiát használ fel a szokásosnál, azaz a testsúly csökkentés ellen dolgozik ilyenkor is. Csökkentsd az intenzitást és a gyakoriságot és jobb eredményt érhetsz el.

Fitnesz edzés

Kevesebb stressz

Könnyű mondani, hogy kerüld el a stresszt a munkahelyeden, a környezetedben, a családi életedben, viszont annál nehezebb megvalósítani. Ebben sokat segíthetnek az olyan mozgások, mint a jóga, a thai-chi, a relaxációs légzések vagy csak egy sima erdei séta is.

 

Elegendő alvás

Ha nem alszol eleget azzal komoly terhet mérsz a testedre, gyorsabban öregszel, ráadásul a csökkenő energiaszint miatt éhesebb leszel és ezért óhatatlanul is többet fogsz végül fogyasztani a kelleténél.

 

Egészséges bélrendszer

A megfelelő bélflóra, azaz a megfelelő összetételű baktériumok nagyon fontosak az emésztés minősége és hatékonysága szempontjából, valamint a jó immunrendszer érdekében. Fogyassz sok zöld színű zöldséget, pl. zöldség turmixokat friss zöldségekből vagy zöldség porokból és élőflórás joghurtokat.

 

Előző cikk Következő cikk

  • Zoltán Bagdány
Hozzászólások 0
Szólj hozzá
A neved:*
Email címed*
Üzeneted: *

A hozzászólásokat átnézzük a megjelentetésük előtt!

* Kötelező mezők
★ Vásárlói vélemények

Küld el a véleményed

53 reviews
98%
(52)
2%
(1)
0%
(0)
0%
(0)
0%
(0)
Szuper termék

Minden rendben volt, mind a rendeléssel, mind a termékkel. Nagyon finom és egészséges granolák.

A kedvenc

A Primal fehérje szeletei közül én ezt szeretem a legjobban. Sport előtt vagy után, mindig jól jön. Nagyon finom, igazi narancsos íz, plusz tömény energia.

Príma

A kakaó és a mogyoró nagyszerű kombinációja, tele energiával.

BIO granola CSOKIS-BANÁNOS

a banánt én nem is szeretem, mint gyümölcsöt, de a csokis -banános granola nagyon finom :-)

Kata

Borzasztó az íze

Simán vízzel fogyasztva szerintem borzasztó íze van, ezért én inkább zöldséges smoothie-t készítek vele. Kíváncsi vagyok, hogy lesz-e valami hatása. Egyébként meg elég húzós az ára, még a hűség kártyával is.